【図説】縦開脚で腕を上げる「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 両手を床につき、前脚はかかと、後脚はつま先で身体を支えましょう。

7.縦開脚01

② 骨盤が正面を向くように上半身を起こしましょう。

7.縦開脚02

③ 上半身を左右に揺らしながら、ジリジリとおしりを下げていきましょう。

7.縦開脚03

*痛みの伴わない範囲で取り組みましょう。

⑤ 両腕を伸ばし、頭の上で手の平を合わせ10秒間維持します。

8.縦開脚01

*完全に座れなくても、自身の可能な範囲でストレッチを行うだけでも効果はあります。

⑥ 左右それぞれ3セットずつ取り組みましょう。

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