【図説】横開脚で前屈「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 体育座りになりましょう。

9.横開脚前屈01

② つま先を上に向け、両足を横に目一杯開きましょう。

9.横開脚前屈02

*ひざが曲がっても大丈夫です。

③ 手を腰に当て、背骨のつけ根からまっすぐ前に倒しましょう。

9.横開脚前屈03

*背筋を伸ばしながら行いましょう。

④ 上半身を倒した状態で3-10秒維持しましょう。

⑤ 前屈運動を5-10セット取り組みましょう。

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