【図説】横開脚でつま先タッチ「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤膝裏

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 膝を伸ばして座り、目一杯横方向に開脚しましょう。

10.横開脚で足先タッチ前屈02

② 右足のつま先に向かって上半身を横に倒しましょう。

10.横開脚で足先タッチ前屈03

*右手は右足に沿ってスライドさせましょう。

③ 左手は脇腹を伸ばすように左耳の横に伸ばし、右足のつま先をつかみましょう。

10.横開脚で足先タッチ前屈04

③ 両手を正面に伸ばし、腰の付け根から前に倒していきましょう。

10.横開脚で足先タッチ前屈05

④ それぞれ5セット取り組みましょう。

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