【図説】うつ伏せでつま先タッチ「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤膝裏

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① うつぶせ寝になりましょう。

11.股関節を横に拡げる01

② 左膝を曲げ、つま先をつかみましょう。

11.股関節を横に拡げる02

*手で掴めない方は脚を上げるだけでけでも効果があります。

③ 腰が浮かないように、左膝を伸ばしながら引き上げましょう。

④ 限界の位置で5-10秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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