【図説】カエルのポーズ「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 仰向けになりましょう。

12.カエルのポーズ01

② 両肘から手の平までの腕で上半身を支えましょう。

12.カエルのポーズ02

③ 両膝を床につき、両脚を左右に広げましょう(カエルの脚をイメージしましょう)。

12.カエルのポーズ03

*太ももとふくらはぎを90度に保つことがポイントです。

④ おしりを後方に引きましょう。

12.カエルのポーズ04

*背中はそらないように注意しましょう。

⑤ さらにストレッチ効果を高める場合、片足を横方向に伸ばしてみましょう。

12.カエルのポーズ05

⑥ この状態で30秒ほど維持しましょう。

⑦ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

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