【図説】膝立ちで腰を落とす「股関節」3分間ストレッチ

股関節骨盤

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 膝立ちしましょう。

13.膝立ちで股関節を拡げる01

② 膝立ちし、左右の太ももの角度が90度になるようにしましょう。

13.膝立ちで股関節を拡げる02

③ 腰をゆっくり落としていきましょう。

13.膝立ちで股関節を拡げる03

④ その姿勢のまま、30秒間維持しましょう。

⑤ 3-5セット取り組みましょう。

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