【仰向けで膝を倒す】「股関節」3分間ストレッチ

実践

① 床に仰向けになりましょう。

14.膝を内側に倒し股関節を拡げる01

② かかとをお尻の近くに引き寄せます(足首を掴める人は掴みましょう)。

14.膝を内側に倒し股関節を拡げる02

*お尻や腰が浮きすぎないように気をつけましょう。

③ 大きく息を吐きながら右膝を左側に倒しましょう。

14.膝を内側に倒し股関節を拡げる03

④ 大きく息を吸いながら②の位置に戻しましょう。

⑤ 左右それぞれ5-8セット取り組みましょう。

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