【立って太ももの表側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 片足立ちになり、足首を握りましょう。

1.立ち姿勢で足首を引き寄せ太ももの前面を伸ばす01

*バランスが取りづらい時は、壁に手をあてフラつかないようにしましょう。

② かかとをお尻の方へ引き寄せましょう。

1.立ち姿勢で足首を引き寄せ太ももの前面を伸ばす02

*このとき背筋は伸ばしておきましょう。

③ 太もも前面に伸びを感じたポイントで30秒間維持しましょう。

④ 左右それぞれ3-5セットずつ取り組みましょう。

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