【図説】仰向けで太ももの表側を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

太もも前面~側面

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 長座体前屈の姿勢で座りましょう。

2.仰向けになって太ももの前面を伸ばす01

② 右膝を曲げ、右のかかとを腰の横に添えましょう。

2.仰向けになって太ももの前面を伸ばす02

③ 上体をゆっくり後ろに倒していきましょう。

2.仰向けになって太ももの前面を伸ばす03

*両手で身体を支えながら倒していき、徐々に身体を寝かせていきましょう。

④ 太ももの表側に伸びを感じるポイントで15-20秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

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