【横になって太ももを刺激】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 左向きに寝そべり、左腕で上半身を支えます。

3.横になって太ももの内側を伸ばす01

② 右手は胸の前に、右脚は左膝の前に置きましょう。

3.横になって太ももの内側を伸ばす02

③ 左脚をゆっくり上に上げましょう。

3.横になって太ももの内側を伸ばす03

④ 上げた状態で10秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

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