【図説】立って太ももの裏側を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

太もも裏側

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 左かかとを右脚のつま先に、両手は腰に当てて立ちましょう。

4.立ったまま太ももの前面を伸ばす01

② 右膝を曲げながら、おしりを突き出しましょう。

4.立ったまま太ももの前面を伸ばす02

*背中は伸ばしたままにしておきましょう。

④ 左太ももの裏側に伸びを感じるポイントで2-3秒間維持し、上体を起こしてきましょう。

⑤ 左右それぞれ5-7回取り組みましょう。

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