【足首回し】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 仰向けになり、おしりから少し離した位置で膝を立てましょう。

6.足首回し01

② 左脚を天に向けて軽く伸ばし、両手で支えましょう。

6.足首回し02

*膝裏を精一杯伸ばすと、筋を痛めることがあるので注意してください。

③ 足首を時計回りに3度、反時計回りに3度回しましょう。

6.足首回し04

④ 左右それぞれ5-7セットずつ取り組みましょう。

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