【図説】かかとをおしりに引き寄せる「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

太もも前面

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 脚を前後に開き、右膝を床につけましょう。

7.脚の付け根を伸ばす02

② 右手を右膝に、左手で左足首をつかみましょう。

7.脚の付け根を伸ばす03

③ 左脚をお尻に引き寄せ、太ももの前面を伸ばしましょう。

7.脚の付け根を伸ばす04

*後方の左膝を身体からより遠ざけて行うとストレッチ効果が高まります。

④ 太ももの前側面に伸びを感じるポイントで5ー7秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3セット取り組みましょう。

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