【図説】膝裏を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

膝裏

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 両肘両膝を伸ばし、お尻を突き上げるような姿勢を取りましょう。

8.膝を押して伸ばす01

② 左脚で右膝をゆっくり押して、10ー20秒間伸ばしましょう。

8.膝を押して伸ばす02

③ 左右それぞれ3ー5セット取り組みましょう。

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