【前屈でふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 右脚を半歩前に出しましょう。

9.前屈でふくらはぎを伸ばす01

*5cmほどの厚みがあるもの(辞書や段差など)の上に乗せて行っても構いません。

② ふくらはぎや太ももの裏が伸びているのを感じながら、ゆっくり前屈します。

9.前屈でふくらはぎを伸ばす02

*上体を倒すとき呼吸を止めないように、注意してください。

③ 伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

④ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

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