【椅子に座って足首の外側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 肩幅に両脚を開いて椅子に座りましょう。

10.座って足首の外側を伸ばす01

*膝が90度程度曲がる高さが望ましいです。

② 右脚のつま先を立てて、脚の裏を内側に向けましょう。

10.座って足首の外側を伸ばす02

③ 右脚が開かないように右手で抑えながら、足首を外側に倒しましょう。

④ 足首の外側に伸びを感じるポイントで10秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする