【図説】椅子に座って太ももの裏側を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

太もも裏側膝裏

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 椅子に浅く腰掛けて、右脚を伸ばしましょう。

11.座って太ももの裏側を伸ばす02

② 骨盤から足先に向けて上体を倒しましょう。

11.座って太ももの裏側を伸ばす03

*脚の指先は立てておきましょう。

③ 太ももから膝の裏側にかけて伸びを感じながら30秒間維持しましょう。

④ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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