【図説】椅子に座ってふくらはぎの裏側を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 椅子に浅く腰掛けて、両脚を伸ばし、脚の裏を床にしっかりつけましょう。

12.座ってふくらはぎの裏側を伸ばす01

② 骨盤から足先に向けて上体を倒しましょう。

12.座ってふくらはぎの裏側を伸ばす02

③ ふくらはぎの裏側から足首の表側に伸びを感じながら30秒間維持しましょう。

④ 3-5セット取り組みましょう。

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