【図説】前脚に重心を動かしふくらはぎの裏側を伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 気をつけの姿勢から、右脚を前方へ大きく一歩出しましょう。

13.脚を前後に開きふくらはぎから太ももの裏側全体を伸ばす01

② 右脚の膝を曲げながら、上半身の体重をゆっくり、右脚に乗せていきましょう。

13.脚を前後に開きふくらはぎから太ももの裏側全体を伸ばす02

*両脚の裏は床から浮かないようにしましょう。

③ ふくらはぎの裏側に伸びを感じるポイントで20秒間維持します。

④ 左右それぞれ5-7セット取り組みましょう。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする