【図説】脚を前後に開きふくらはぎを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 気をつけの姿勢から、右脚を前方へ大きく一歩出しましょう。

14.重心を落としながらふくらはぎの裏側を伸ばす01

② 両膝を曲げながら、重心を落としましょう。

14.重心を落としながらふくらはぎの裏側を伸ばす02

*両脚の裏は床から浮かないようにしましょう。

*膝の角度は90度よりも大きく曲げると負荷が強くなります。

③ ふくらはぎに伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

④ 左右それぞれ3-5セットずつ取り組みましょう。

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