【図説】座って股関節から太ももを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

股関節太ももの裏側

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 脚を90度程度開いて座りましょう。

15.座ったふくらはぎから太ももの裏側全体を伸ばす01

② 左膝は曲げて、右脚の裏を左脚の付け根におきましょう。

15.座ったふくらはぎから太ももの裏側全体を伸ばす02

③ 右のつま先を右手で掴み、手前に引き寄せましょう。

15.座ったふくらはぎから太ももの裏側全体を伸ばす03

④ ふくらはぎから太ももの裏側にかけて伸びを感じるポイントで30秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セットずつ取り組みましょう。

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