【図説】体重をかけてふくらはぎを伸ばす「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

ふくらはぎ足首アキレス腱

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 正座をしましょう。

17.膝を抱え込みふくらはぎの裏側を伸ばす01

② 左膝を立てましょう。

17.膝を抱え込みふくらはぎの裏側を伸ばす02

③ 左脚のかかとを床に着けたまま、左脚全体を胸に抱え込みましょう。

17.膝を抱え込みふくらはぎの裏側を伸ばす03

④ 左足に体重を乗せながら上半身を倒しましょう。

⑤ ふくらはぎの裏側全体に伸びを感じるポイントで5-10秒間維持しましょう。

⑥ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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