【正座の姿勢から脚の甲を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践

① 正座をしましょう。

18.膝を抱え上げ足の甲を伸ばす01

② 左膝の下に手を差し込みましょう。

18.膝を抱え上げ足の甲を伸ばす02

③ 左膝を胸にめがけて両手で持ち上げましょう。

18.膝を抱え上げ足の甲を伸ばす03

*左足の甲は床に着けたまま引き上げましょう。

④ 脚の甲に伸びを感じるポイントで5-7秒間維持しましょう。

⑤ 左右それぞれ3-5セット取り組みましょう。

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