【図説】頭を倒す「首・肩」3分間ストレッチ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 右手を頭の左側頭部に置き、右側に引きましょう。

頭を倒す01

*30秒間ほど維持しましょう。

② 右側も同じように行いましょう。

頭を倒す02

*30秒間ほど維持しましょう。

③ 頭の後ろで手を組み、前に倒しましょう。

頭を倒す03

*30秒間ほど維持しましょう。

④ 首を後ろに倒すとき、天を見るようにしながら行いましょう。

頭を倒す04

*首を後ろに倒し過ぎると、頚椎に負荷がかかるので行わないように

⑤ 左右前後それぞれ2ー3セットずつ取り組みましょう。

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