【図説】首を回す「首・肩」3分間ストレッチ

首の側面・後方

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

勢いをつけない!限界まで伸ばさずゆっくり行う!!
無意識の内に首をポキポキ鳴らしてしまう癖がある方は、要注意です。最悪の場合、椎骨の先端部分などが傷つけられてしまうことがあり、肩こりや頭痛、椎間板ヘルニアの原因となることもあります。ゆっくり動かしたときに凝り固まった筋肉によりポキポキと音が鳴ることがありますが、故意的に行っているものは危険です!

① 顎を胸につけるように、下を向きましょう。

頭を回す01

② ゆっくりと右方向へ回していきましょう。

頭を回す02

③ 少し上を向きながらゆっくり回していきましょう。

頭を回す03

*首を後ろに倒すと、頚椎に負荷がかかるので真上を向かないようにしましょう。

④左右それぞれ2-3回ずつ取り組みましょう。

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