【図説】肩を上下させる「首・肩」3分間ストレッチ

首のつけ根肩の上面

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 脱力した両肩を真上に引き上げしょう。

肩を上げる02

*首に力が強く入らないようにしましょう。

② 引き上げた状態で3秒間維持しましょう。

③ 一気に力を解放し、ストンと肩を落としましょう。

肩を上げる01

④ ①-③を8ー15セット取り組みましょう。

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