【図説】手を頭上に挙げる「首・肩」3分間ストレッチ

首のつけ根肩甲骨回り
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 指を組み背伸びをするように、胸の高さで前方に突き出しましょう。

肩甲骨を拡げて寄せる02

*お腹を背中側に引くようにすると効果的です。

② 突き出した腕を、大きな弧を描くように頭の上に持ってきましょう。

肩甲骨を拡げて寄せる01

③ 手のひらを外側に向け、肘を90度に曲げ、胸の位置まで降ろしましょう。

肩甲骨を拡げて寄せる03

*背中を丸めず、胸を張りましょう。

④ ③の状態を維持したまま、上半身を左右に可能な範囲でひねりましょう。

肩甲骨を拡げて寄せる04

*身体の軸がブレないように気を付けましょう。

⑤ ①-④を5-10セット取り組みましょう。

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