【図説】手を背中で合わせる「首・肩」3分間ストレッチ

首のつけ根肩甲骨周り
大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 手のひらを背面で合わせましょう。

手を背中で組む01

*背中を丸めない様に気を付けましょう。

② 肘を伸ばしたまま手を限界まで持ち上げましょう。

手を背中で組む02

③ 上半身を左右に可能な範囲でひねりましょう。

手を背中で組む03

④ 5-10セット取り組みましょう。

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