【図説】肩を押しつける「首・肩」3分間ストレッチ

肩回り肩甲骨回り

実践

①四つん這いになりましょう。

四つん這いで肩を床に押し付ける01

② 右手を前方に投げ出し、左手は身体の下をくぐらせましょう。

四つん這いで肩を床に押し付ける02

③ 左肩に体重を乗せ、10-20秒間維持しましょう。

*腰を落としていくことで負荷を大きくすることが出来ます。

④ 左右それぞれ5-8セット取り組みましょう。

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