【図説】仰向けで腕を半円状に動かす「首・肩」3分間ストレッチ

肩甲骨外側

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 仰向けになって両手を肩の高さで広げましょう。

弧を描く01

② 左手で弧を描きながら天に向かって伸ばしましょう。

弧を描く02
*指の先が肩甲骨を引っ張るように意識しながら行いましょう。

③ 左手を右手に重なるように動かし、ゆっくり①の状態に戻していきましょう。

弧を描く03

③ 左右それぞれ5ー10セット取り組みましょう。

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