【図説】肩を内側に倒す「首・肩」3分間ストレッチ

肩甲骨外側

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① がに股で足を大きく開き、腰を落としましょう

肩を内側に入れる03

*足の開く幅が小さいと肩に力が伝わらないので、大きく開きましょう。

② 手を膝におき、開いた両足の中央の地面めがけて、肩を倒しましょう。

肩を内側に入れる04

③ 肩を倒したまま、10秒間程維持しましょう。

④ ①-③を左右それぞれ8-10回取り組みましょう。

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