【図説】肘を内側に倒す「首・肩」3分間ストレッチ

肩甲骨の上部

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 左肘を外側に向けて曲げ、手の甲を腰に当てましょう。

肘を前方に向ける01

② 右手で左肘が正面を指すように、力を加えましょう。

肘を前方に向ける02

③ 肩が張っているような感覚を10秒間程維持しましょう。

肘を前方に向ける03

④ ①左右それぞれ5-10回取り組みましょう。

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