【図説】肩ブリッジ「首・肩」3分間ストレッチ

肩から背中中央

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。
ポイントを意識して取り組みましょう。

実践

① 床に正座になりましょう。

肩ブリッジ01

② 上半身を後方へと倒しましょう。

肩ブリッジ02

*手をつきながら、慎重に身体を倒していきましょう。

③ 頭から20~25cm程度後ろの床に、指先を後方に向けて手のひらを床につけましょう。

肩ブリッジ03

④ 手のひらを押し付け、胸を高く上げていましょう。

肩ブリッジ04

*お尻はかかとへ押し付けるように行いましょう。

⑤ 胸の前面を張り上げながら、頭を後方へ軽く垂らしましょう。

⑥ 5ー7セット取り組みましょう。

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