【図説】前屈「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 直立の姿勢から、...

【図説】仰向けで腰を捻る「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

腰お尻のつけ根 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 仰向けに...

【図説】仰向けで腕を半円状に動かす「首・肩」3分間ストレッチ

肩甲骨外側 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 仰向けになっ...

【図説】首を回す「首・肩」3分間ストレッチ

首の側面・後方 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 勢いをつけな...

【図説】頭を倒す「首・肩」3分間ストレッチ

大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 右手を頭の左側頭部に置き、右側...

【図説】仰向けで膝を抱える「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

お尻のつけ根股関節 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 仰向けに...

【図説】仰向けで上体を起こす「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中下部腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 両膝を立てて...

【図説】脚を前後に拡げる「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

腰股関節 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 脚を前後に大き...

【図説】四つん這いで腰を沈める「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中中央~腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 四つん這いにな...

【図説】膝を立てて揺らす「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

背中下部~腰 大きく呼吸をしながらゆっくりストレッチしましょう。 ポイントを意識して取り組みましょう。 実践 ① 膝を立てて、仰...