器具不要の自宅エクササイズでスマートな毎日に!

Photo by Autumn Goodman on Unsplash ストレッチだけでなく、エクササイズも推奨する理由.....

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セルフマッサージ

マッサージするとき、筋肉が硬いまま行うと痛めてしまうことがあります。しっかりストレッチを行い、筋肉や関節を温めほぐしてから取り組みようにしま...

【股割りで重心を移動】「股関節」3分間ストレッチ

実践 ① 両足を肩幅より広く開き、両膝の角度が90度になるまで、まっすぐ腰を落としましょう。 *手は胸の前でクロスしておきま...

【仰向けで上体を起こす】「背中・腰・おしり」3分間ストレッチ

実践 ① 両膝を立てて、仰向けに寝ましょう。 *両手は胸の前でクロスさせます。(頭の後ろでも構いませんが、手の力を使って...

【肩を横に引く】「首・肩」3分間ストレッチ

実践 ① 両腕を上げ、左手で首の後ろを触るように曲げましょう。 ② 右手で左肘をつかみましょう。 ...

【リバーススノーエンジェル】「腰・背中」自宅エクササイズ

実践 ① 両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばし、うつ伏せになりましょう。 *手のひらは下に向けておきましょう。 ② 肩...

【クマ歩き】「全身」自宅エクササイズ

実践 ① 膝を浮かせた状態で四つ這いになりましょう。 *両腕に体重をかけるために、腰は高めを維持し、前傾姿勢になりましょう。...

【正座の姿勢から脚の甲を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 正座をしましょう。 ② 左膝の下に手を差し込みましょう。 ③ 左膝を胸にめがけて両手...

【体重をかけてふくらはぎの裏側を伸ばす】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 正座をしましょう。 ② 左膝を立てましょう。 ③ 左脚のかかとを床に着けたまま、左脚...

【三角のポーズ】「太もも・ふくらはぎ・膝」3分間ストレッチ

実践 ① 四つん這いになりましょう。 ② 両手脚を伸ばしながら、お尻を上に突き上げましょう。 *足裏が...